|
Кількість
|
Вартість
|
||
|
|
|||
|
|
|||
Основні переваги подвійного ролика
-
Стабільність: Два колеса розташовані на певній відстані одне від одного, тому ролик не завалюється вбік. Це ідеально для новачків.
-
Комплексне навантаження: Працюють не тільки прямі та косі м'язи живота, а й спина, плечі, груди та навіть трицепси.
-
Компактність: Займає мінімум місця, його легко розібрати й кинути в рюкзак.
Як тренуватися правильно (Техніка безпеки)
Найпоширеніша помилка — прогин у попереку. Це може призвести до травм. Щоб цього уникнути:
-
Тримайте спину «колесом»: Поперек має бути злегка заокругленим вгору, а таз — підкрученим вперед.
-
Не поспішайте: Краще зробити 5 разів з ідеальною технікою, ніж 20 разів, прогинаючись до підлоги.
-
Амплітуда: Починайте з невеликих викочувань. Не обов'язково відразу лягати повністю — повертайтеся назад, як тільки відчуваєте, що прес перестає «тримати».
Рівні складності
| Рівень | Опис вправи | Кому підходить |
| Початковий | Викочування з колін (обмежена амплітуда) | Новачки |
| Середній | Викочування з колін до повного розпрямлення | Впевнені користувачі |
| Просунутий | Викочування з положення стоячи (на прямих ногах) | Атлети |